Comment créer son plan de course trail ou running
Que tu prépares un ultra-trail, un marathon ou un trail court, un bon plan de course te permet d'anticiper tes allures, gérer tes ravitaillements et éviter de partir trop vite. Voici comment faire avec RunCut, en 3 étapes.
1. Importe ton fichier GPX
Récupère le fichier GPX de ta course depuis le site de l'organisateur, Strava, ou OpenRunner. Glisse-le dans RunCut : la distance, le dénivelé positif et négatif, et le profil altimétrique sont extraits automatiquement. Le lissage d'altitude filtre le bruit GPS pour te donner un D+ réaliste.
2. Configure ton plan
Renseigne ton objectif de temps. RunCut calcule automatiquement une allure de base, puis l'adapte km par km en fonction de la pente : plus lent en montée, plus rapide en descente, rythme de croisière sur le plat. Tu peux aussi activer un coefficient de fatigue progressive pour simuler la baisse de régime en fin de course.
3. Ajoute tes ravitaillements
Place tes arrêts ravitaillement aux km correspondants et indique la durée de chaque arrêt. Le temps total intègre ces pauses dans le calcul, et le tableau de marche affiche les heures de passage ajustées. Tu retrouves pour chaque km : allure, temps cumulé, dénivelé de la section, et temps de passage au ravito.
Pourquoi adapter son allure à la pente ?
Sur un parcours vallónné, courir à la même allure partout est une erreur classique. En montée, l'effort explose si tu maintiens ton rythme de plat. En descente, tu peux relancer sans te griller. RunCut applique automatiquement un modèle de pente pour ajuster chaque kilomètre, ce qui te donne un plan réaliste et tenable.
Le coefficient de fatigue simule la baisse de régime naturelle sur les longues distances : tes derniers kilomètres sont calculés avec une allure légèrement plus lente, ce qui évite les plans irréalistes.
Où trouver le fichier GPX de ta course ?
- Site de l'organisateur :la plupart des courses trail publient la trace GPX sur leur page parcours.
- OpenRunner / VisuGPX:recherche le nom de ta course, les traces sont souvent partagées par la communauté.
- Strava:si quelqu'un a déjà couru la course, tu peux exporter la trace en GPX depuis l'activité.